14 jún Bikini-alak strandszezonra pár hét alatt!
5 egyszerű lépés kávéval a bikini-alak eléréséhez
Itt a strandszezon és te még mindig úgy érzed jobb, ha a fürdőruhád a szekrény rejtekében marad? Szeretnél bikiniben fagyit enni és koktélozni, de nem mersz az alakod miatt? A kávé ebben is segítségedre lesz!
A kávé köztudottan kevés kalóriát tartalmaz, így bűntudat nélkül kortyolgathatod a nyári szezonban is. Egy hosszú tikkasztó napon semmi nem esik jobban, mint egy hűsítő jegeskávé. Élénkít és frissít is egyszerre. Nem kell túl kombinálni fagylalttal, sziruppal, elég, ha egy vaníliás jégkockát dobsz az espressodba és már kész is.
De hogyan segít a kávé, hogy bikini-alakod legyen?
Persze, ha csak kávét szürcsölsz egész nap, még nem fogsz hirtelen kilókat leadni, de mi ismerünk pár trükköt, hogyan illeszthető be a kávé a diétába:
1. Hozz létre jutalmazási rendszert!
Mindannyiunknak van egy tétel a to-do listáján, amitől retteg, és csak halogatja annak elvégzését. Vedd elő, ess túl rajta és utána jutalmazd meg magad egy kávéval! Miért pont kávéval? Mert grátiszként a kávé egyeseket megnyugtat, vagy valakit éppen felpörget. Ki sem kell otthonról mozdulnod, azonnal megkapod az elismerést, amiért olyan bátor voltál és túlestél egy általad hitt nehéz feladaton. (Ugye, hogy nem is volt olyan borzasztó?) Ha ezt minden héten megcsinálod legalább egyszer, sokkal inkább motiváltabbá válsz az élet más területein is.
2. Szaladj le a boltba tejért!
Kifogytál a tejből és nem tudod meginni a kávéd feketén? Semmi baj! Akár reggel van, akár csak most értél haza fáradtan munkából, fogd a pénztárcád és fuss le a sarki boltba egy doboz tejért! Ha egy kicsivel messzebb laksz a bevásárlótól, akkor pattanj biciklire és tekerj el odáig. Fogadjunk, hogy egész tavasszal ígérgetted magadnak, hogy ezen a nyáron bicajozni fogsz? Hát most itt a lehetőség! De ha mégiscsak a kocsidat választanád, akkor legalább parkolj messzebbre, mint szoktál, hogy többet gyalogolj a bejáratig.
3. Válassz alacsony szénhidrát tartalmú összetevőket!
Ide nekem egy habos kávét! Szól a kérés egy nehéz nap után és máris tejszínhabbal és csoki sziruppal nyomod tele a kávét. Ezt így nyáron egy kicsit felejtsd el, jó lesz ez a hideg téli napokra mikor bekuckózni vágysz. Most inkább gondolj arra, hogy a hétvégén mentek a Balatonra és szeretnél villogni az új fürdőrucidban. Nem kell ízetlen vagy rossz kávét innod, elég, ha tudatos vagy a kávé hozzávalóinak összeállításakor. Hagyd el a cukrot, ami amúgy is csak felesleges kalóriákat tartalmaz és használj sovány tejet és tejszínt, esetleg édesítőt. De praktikus megoldás, ha szerecsendióval vagy fahéjjal bolondítod meg a feketéd, hiszen köztudott, hogy ennek a fűszernek zsírégető hatása van.
4. Tuningold fel az edzésed!
Az edzés feltölt, de hogy eljussunk edzeni, ahhoz is kell egy kis energia. Mielőtt elindulnál, guríts le egy kávét és mire az edzőterembe érsz, felpörögsz annyira, hogy legyen erőd neki kezdeni az edzésnek. Amikor majd beüt az endorfin (boldogsághormon) megállíthatatlan leszel!
5. Helyettesítsd az üdítőitalokat!
A magas kalóriatartalmú italok általában remek ízvilággal rendelkeznek, de ennek soha ne dőlj be! Rengeteg energiaital, koktél, sportital telis tele van cukorral és adalékanyaggal, ami a csípődre fog telepedni. Ha megkívánnál napközben egy üdítőt, cseréld le inkább egy friss presszóra és hidd el a jövőbeni bikini-alakod hálás lesz!
Képek forrása: www.bigstockphoto.com
Szerző: Horváth Dalma